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每天坚持走6000步,身体会发生什么变化?

来源:慢性病防控与健康    时间:2019-04-03

    走路可以说是最实惠的养生方法,能走路也已经成为大多数中老年人的健康生活象征,没有什么是比迈开腿更好的运动。在走路的过程中,不仅能锻炼我们的骨骼、肌肉以及关节,而且还能延缓衰老,提高活力。

    但是走路也要讲究一定的方式,有一位杭州的刘先生由于每天坚持走路15000步而得了膝关节滑膜炎,这说明走路的强度最好根据个人的身体状况有一定规划。健身达人推荐,老年人一分钟走100步,青年人则可以走得快一些。想要真正的利于健康,一次性走完6000步效果最好。


    每天坚持走6000步的人,或许能走掉3个慢性病:

    1、缓解高血压

    当我们体内的血压升高时,更容易出现脑出血,心肌梗死等现象。对高血压患者来说,除了正常服药以外,坚持有规律的健身运动也是缓解和治疗高血压必不可少的方式,但走路的强度一定要循序渐进。


    2、稀释血液

    走路可以降低高血脂,提高体内脂蛋白酯酶的活性,促进体内脂肪的运转和排泄,起到稀释血液的目的。


    3、降血糖

    肥胖是促使糖尿病出现的一个首要因素,坚持每天走路,可以迅速燃烧血液内多余的葡萄糖,加速葡萄糖的代谢,有效地预防糖尿病足的出现,也能促进脂肪燃烧,达到减肥的目的。


    想要利用走路来达到养生,怎样走是关键!

    首先,走路之前一定要热身,走完路后一定要拉伸。

    其次,走路以小步为宜,开始时一定要循序渐进。若是刚开始就走得过快,会使身体出现超负荷状态,损伤膝盖和小腿。

    坚持走路30分钟左右时可能会出现心悸气短、出汗的情况,这是正常现象,不必过于担心。

  
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