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健康宣教

【健康提“素”百日行动(96)】每天学习一小步,健康前进一大步!

来源:青岛卫生健康    时间:2020-09-03

   健康是人全面发展的基础,是经济社会发展的必要保障和重要目标,也是人民群众生活质量改善和全面建成小康社会的重要标志。

健康素养

   是指个人获取和理解基本健康信息和服务,并运用这些信息和服务作出正确决策,以维护和促进自身健康的能力。


   为加快健康青岛建设进程,不断提升广大市民朋友的健康意识和健康素养,青岛市卫生健康委员会推出【健康提“素”百日行动】科普专题,用通俗易懂的文字和图片,逐一解读《中国公民中医养生保健素养》42条知识,帮助市民学习、掌握准确实用的中医养生保健文化知识,养成科学健康的行为习惯和生活方式,为建设健康青岛注入新的活力。

时令养生:按照春夏秋冬四时节令的变化,采用相应的养生方法。

   时令养生又称因时养生,是指按照时令的阴阳变化规律,运用相应的养生手段来调节饮食、起居以及情志等各方面,从而达到健康长寿的目的。

   时令养生的原则

   (1)春夏养阳,秋冬养阴

   出自中医经典《黄帝内经》 中的养生名篇 《素问?四气调神大论》。所谓春夏养阳,重点是要生、长;而秋冬养阴,重点是要收、藏。春夏两季,随着气温上升以及昼长夜短的变化,人体阳气处于不断生长、升发的旺盛状态,应当顺势而为,以调养阳气为主。秋冬两季,气候逐渐变凉,进入昼短夜长的时节,人体阳气开始收敛、蛰伏,阴精潜藏于体内,应当顺势而收,以保养阴精为主。

   (2)春捂秋冻

   是指开春不要急于脱减衣物,入秋也不要过早过多地增加衣服。春季阳气初生而未盛,阴气始减而未衰,此时人体的肌表虽然顺应气候转暖而开始舒张、疏泄,但抗寒能力相对较差,加之气温乍寒乍暖,必须注意保暖御寒,防止感冒。秋天气候则是由热转寒,此时阴气初生而未盛,阳气始减而未衰,人体肌表处于疏泄与致密交替之际,阳气亦开始收藏,因此不宜一下添衣过多,以免妨碍阳气的收藏。

   (3)慎避虚邪

   人体适应气候变化以保持正常生理活动的能力,是有一定限度的,尤其在天气剧变,出现反常气候的时候,更容易感染风寒、暑湿等外邪而发病。特别是二十四节气中的立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至八个节气,它们是季节气候变化的转折点,体弱多病的人往往在交节时刻感到不适,而一些急病重症往往在节气前后发病甚至死亡。因此,一定要注意交节变化,重视交节前后的自我调护,避免外邪入侵。节气前后数日要注意保存体力,不要熬夜,不要过分劳累,尤其不可汗出当风;要注意保持情绪的稳定乐观,尽量避免情绪冲动;要注意饮食适度,不吃过寒、过热及不易消化的食物;要注意及时增减衣物,谨防外邪侵袭机体;对于年老体弱者可适当服些保健药物(如六味地黄丸、补中益气丸等),并随身携带一些救急药物以防万一。

  
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