外寒未退，内风已萌

大寒时节，外在寒意仍盛，但人体内在气机已开始悄然变化。肝气随天地阳气萌动而欲升发，若冬季封藏不足或情绪压抑，易出现 “肝郁化火” 的苗头，表现为莫名烦躁、入睡困难、口干舌燥。

季节转换前奏，脾胃负荷加重

临近春节，聚会增多，饮食繁杂油腻。此时人体阳气仍偏内收，脾胃运化功能相对较弱，极易发生食积、腹胀、痰湿内生，为春季的过敏、困倦埋下隐患。

阴阳激荡，旧疾易发

在由冬入春的剧烈转换期，身体调节若跟不上气候节奏，一些慢性病（如高血压、哮喘、皮肤病）容易趁“虚”复发或波动。

饮食策略：减咸增甘，温软易化

饮食核心原则：“滋而不腻，温而不燥”。减少厚重滋腻的补肾之品，增加甘味食物以健脾，为肝气的正常升发提供能量。如山药小米粥、红枣茯苓粥等甘淡之味最养脾。适量增加白萝卜、芹菜、绿豆芽等，有助于消积化痰，疏通肠道，以清爽疏泻，为身体“减负”。

年节提醒：年关将至，享用大餐后，切忌空腹豪饮冰镇啤酒或冷饮，以免寒湿直中，损伤脾胃阳气。

起居运动：动静相宜，引气归元

起居方面，仍要坚持 “防寒保暖” ，尤其保护后颈、肚脐、脚踝，避免在季节转换时感冒。但可较深冬时 “稍晚睡、稍早起” ，以微微顺应阳气升发的趋势。

运动当以 “舒缓、拉伸、条达气机” 为主。首选：八段锦（重点练习“调理脾胃须单举”、“攒拳怒目增气力”）、经络拉伸（重点拉伸肝经、胆经）。

情志调摄：抒怀畅志，规划新年

1. 清扫除旧：进行年终大扫除，整理家居环境与个人物品，通过外在的“除旧”带动内心郁气的“布新”。

2. 规划未来：新年将至，可静心思考并写下新年计划，让向上的志趣引导气血向上、向外的生发。

3. 适度社交：与朋友温馨小聚，畅谈愉快话题，避免争执，保持肝气调达。

青岛地区特色养生小贴士：

 

年关养生“三忌三宜”

三忌：

1. 忌熬夜守岁过劳：伤阴血，耗肝气，影响春季生发之力。

2. 忌五味过极暴食：加重脾胃湿热，成为“春困”病根。

3. 忌情绪大悲大喜：扰动初萌的阳气，导致气机紊乱。

三宜：

1. 宜“舒达气机”：可推搓两肋，按揉足部太冲穴。轻叩百会穴（头顶正中），梳头两侧刺激胆经。

 

2. 宜佩戴“醒脾香囊”：用苍术、藿香、佩兰、陈皮等打粉制囊，随身佩戴，芳香醒脾，化湿辟秽。

3. 宜“足浴化瘀”：泡脚方中加入红花、艾叶、当归，活血通络，助阳气升发。

年关寄语：

从“立春”的万物始，到“大寒”的迎春生，我们共同走过了二十四个节气的养生轮回。中医智慧的精髓，在于“天人相应，顺时而为” 。愿这份伴随四季流转的青岛养生指南，能助您与家人根植本土，顺应天时，收获一份贯穿整年的从容与健康。