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酷热夏季,防暑降温你做对了吗?

来源:青岛疾病控制    时间:2019-07-09

    夏至的到来代表着最热的时候来了,很容易让人想起那句:打败你的不是天真,而是天真热。那么,怎样有效避免被夏季“打败”呢?防暑降温你做对了吗?


大汗时“冲凉”易引发疾病

    夏天,很多人热得大汗淋漓,回到家里马上用冷水冲凉来迅速降低体温。

    冷水浇到身上,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快、血压升高、肌肉收缩、神经紧张等,不但不能消除疲劳,还可能引起感冒等疾病。对于有高血压、糖尿病等基础病的人来说,突然受到凉水刺激,会加重病情。

    一般人应选择温水浴,不仅让人清爽舒适,还不会诱发疾病。

气温超37℃打赤膊反而会更热

    烈日炎炎,一些男士不顾形象打着赤膊出门,觉得透气、凉快。

    当气温接近和高于人体温度时,赤膊会加快人体从外界吸收热量。当气温高于37℃时,穿一些软的、薄的、浅色的衣服,人体从外界吸收的热量会相对少一点,比赤膊感觉更凉快。

    室外赤膊会导致晒伤,而长期暴晒会造成皮肤慢性损伤,甚至引发皮肤癌。

猛喝冰饮易造成胃肠不适

    夏日口渴难耐,一些人习惯买瓶冰镇饮料“一口闷”,以此来降温解渴。

    市场上的饮料含糖分较高,偶尔喝一点常温的可以,但不能过量,温度也不能太低。

    喝常温的白水或者开水解渴最好。运动量较大、出汗较多的人,还要注意补充能量和一定的盐分等,可以喝一些运动型饮料。


天热过量运动易出现虚脱症状

    网上有种说法称,趁着天热运动,能大量排汗,会更有效地减肥。这种说法对吗?

    通过运动减肥要适当。夏天通过单次剧烈运动快速减肥对身体有害,因为过度运动会导致身体水分过度流失,出现脱水和虚脱症状,严重的会造成肾衰竭,危及生命。

四招防中暑

    1.尽量避免长时间在烈日下活动

    外出时最好穿浅色、宽松的衣服,戴宽边帽或打遮阳伞。室内保持通风,可借助空调来降温,但空调温度不宜过低。在空调环境中工作一段时间后应抽时间到室外活动,进行耐热锻炼,提高身体的适应能力。

    2.运动要适当

    夏季要减少运动量,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上,要停止运动,以静制动,并保持充足的饮水。同时,应随身携带一些人丹、风油精、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药物。


    3.空调温度别调得太低

    使用空调时一定要注意适时开窗通风。合理设置空调温度,室内温度在26℃运行一段时间后,设置为27℃为最佳,千万不要把空调温度调得太低,空调温度应控制在与室外温差5℃至10℃之间,否则室内外温差太大,反而容易中暑、感冒。

    4.合理睡眠

    中暑的发生还与睡眠有关,人们最好合理安排作息时间,保证充足睡眠才能精神饱满,增强身体抵抗力。

    Tips

    夏天除了上述这些降温误区,在饮食方面也得注意别“偏食”,特别是对于运动量比较大的人来说,吃一些高热量的食物是必不可少的,因为只有充足的热量才能够补充人体所需的足够多的能量。

  
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