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健康宣教

上班族必看!长时间使用电脑,你必须重视这四件事

来源:健康中国    时间:2019-04-30

    2019年4月25日至5月1日是第17个《职业病防治法》宣传周,主题是“健康中国,职业健康同行”

    现代化办公设备让我们享受到了科技带来的快捷便利,同时也会给健康带来一定影响。

    长期接触电脑等视频终端作业带来的职业健康问题是多种多样的,对健康的危害可能是综合的,其中包括电磁辐射,屏幕的反光、眩光和闪烁对视觉造成的负荷,长时间专注地注视屏幕和文件及进行键盘操作所引起的视力紧张、精神紧张和“颈肩腕综合征”等。

    因此,长期在办公室使用电脑的操作人员,应遵守以下原则,保护好自己的健康。

座椅


    选择一把舒适的座椅是头等重要的。好的座椅既可以调节椅子高低,又可以调节椅背的俯仰角度,同时软硬适中,坐着舒适。

正确的坐姿


    坐的时候,上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑。腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上,手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三个直角”:膝盖与大腿形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,上臂和前臂形成第三个直角。在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平,将鼠标垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生。

显示器的位置


    双眼高度与显示器上沿位置相当,与显示器保持60厘米的距离,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。计算机屏幕放置的位置和角度要合适,避免反射和眩光的影响。

办公用品摆放


    对于经常或者重复使用的办公用品,应放置在方便使用的工作区域内,避免因经常侧弯、扭曲身体而导致不适和疲劳,并且最大限度地提高效率和舒适度。

小提示


    办公场所还要注意:

    1.通风、换气,合理使用空调,改善工作环境的微小气候,使之有利于工作人员的身体健康。

    2.建立工间操制度,广播体操等有氧运动有助于全身肌肉、关节的协调与休息,避免颈、肩、肘过度疲劳。

    3.改善工作场所照明,保护眼睛,最好工作一小时左右,做做眼保健操,并向远处看,及时调节视觉疲劳。


  
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