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消除疲劳请试试这几招

来源:大众健康报 青岛疾病控制    时间:2019-04-10

    “疲劳”和疼痛、发烧一起被称为“生物的三大警告”,是身体发出的重要警报信号。睡眠不足或由各种原因而堆积的疲劳,都会引起压力,造成体力下降或精力减退等。消除慢性疲劳,可以尝试以下方法:

一、注意有规律的睡眠和运动

    睡多长时间,什么时候开始睡眠对于消除疲劳也很重要。如果你能够很好的控制在22点睡觉和早上6点起床,那么生物钟就会得到调整,具有分泌肾上腺素并调节身体压力反应功能的肾上腺就会恢复正常。另外,早上运动比晚上运动更能有效地调节生物钟。需要补充的是,睡眠时间的偏差会对血糖值产生不良影响,引起严重的健康问题。

二、用蛋白质取代糖类

    有时候,吃饭也容易产生疲劳。食物会直接影响血糖,而血糖在短时间内急剧上升会让人感到疲劳。另外,血糖值急剧上升的生活如果长期持续下去,就会引发肥胖,从而成为2型糖尿病。研究表明,如果每天早上、白天、晚上都摄取30g的蛋白质的话,很容易战胜“对糖的欲望”。

三、不喝咖啡改喝绿茶

    咖啡因会降低肾功能,因此喝咖啡会感到疲劳。饮食专家建议:早上起来不应该喝咖啡来唤醒身体,而应该首先吃含有蛋白质的早餐。如果不喝咖啡而改为喝茶,特别是喝绿茶,可以比咖啡更缓慢地摄取咖啡因。不过,下午3点以后就应该停止摄入带咖啡因的饮食。

四、摄取维生素B

    维生素B12能帮助红细胞的生成,促进神经系统正常运作。肉、鱼、鸡蛋和乳制品中都含有维生素B12,在早餐或午餐时摄取这些食物,保证维生素B12的充分供应,能够让你在一天中充满活力。必要时,还可以咨询营养医生,吃些B族维生素补剂。

五、及时看医生

    如果上述建议对消除疲劳没有作用,那就可能是贫血、慢性疲劳综合症、糖尿病、低血糖等疾病的征兆,这时就应该及时前往医院进行诊断,解除疾病才能走出疲劳困扰。

  
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