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健康宣教

【健康提“素”百日行动(95)】每天学习一小步,健康前进一大步!

来源:青岛卫生健康    时间:2020-09-02

   健康是人全面发展的基础,是经济社会发展的必要保障和重要目标,也是人民群众生活质量改善和全面建成小康社会的重要标志。

健康素养

   是指个人获取和理解基本健康信息和服务,并运用这些信息和服务作出正确决策,以维护和促进自身健康的能力。

   为加快健康青岛建设进程,不断提升广大市民朋友的健康意识和健康素养,青岛市卫生健康委员会推出【健康提“素”百日行动】科普专题,用通俗易懂的文字和图片,逐一解读《中国公民中医养生保健素养》42条知识,帮助市民学习、掌握准确实用的中医养生保健文化知识,养成科学健康的行为习惯和生活方式,为建设健康青岛注入新的活力。

运动养生:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。

   运动养生是指通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中医传统保健项目以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础,以养精、练气、调神为运动的基本特点,强调意念、呼吸和躯体运动相配合,经过历代养生家的不断总结和补充,逐渐形成了“运动肢体、自我按摩以练形,呼吸吐纳、调整鼻息以练气,宁静思想、排除杂念以练意”的独特保健方法。

常见的传统养生保健项目

   太极拳:是一种拳法,能够有效地改善人体的气血运行,对脑的功能起着积极的调节和训练作用,还可对腰、颈、腿、脚、关节、韧带、肌肉以及眼神等身体部位起综合调治的作用。

   八段锦:是一种气功功法,因其动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因其动作共分八段,故名“八段锦”。八段锦对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位及相应的内脏、气血、经络都能起到保健、调理的作用。

   五禽戏:是一种气功功法,模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作,达到治病养生、强身健体的目的。

   六字诀:是一种吐纳法,通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同,以牵动脏腑、经络、气血的运行。六字诀通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。

简易运动养生八法

   头常抬 

   头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕、头痛。

   胸常撸

   两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、抑郁症。

   肩常摇 

   两手臂由下向后、向上、向前、再向下摇动20次。能防治肩周炎和上肢酸痛、麻木。

   丹常养

   两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体精力、体力、智力、免疫力、活力。

   腰常转

   将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰3次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

   腿常跷

   一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替。能增强下肢的活动力量。

   膝常蹲

   两膝稍屈、伸直,反复做20次。能防治膝关节炎、增强下肢肌力。

   跟常颠

   两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做 7-10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。

  
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